郑凯，神仙肌王，无论是舞台上还是荧屏中，都凭借其壮硕的肌肉和出色的表现吸引了无数观众的目光。
那么，究竟是什么让郑凯拥有如此惊人的肌肉呢？下面，让我们揭秘郑凯的肌肉训练秘籍。
一、核心锻炼
郑凯的肌肉不光有力量，还有让人赏心悦目的线条感，这得益于他坚持的核心训练。每天四组的基础plank、平板支撑以及逆向仰卧起坐，加上一些腹肌轮敲打。核心肌群的稳定性和肌力得到了很大的提高。
二、力量训练
郑凯的训练课主要集中在力量上，每周去健身房五到七次。训练主要是核心有氧和肌肉力量训练。比如深蹲、硬拉等基础运动，每次30-60分钟。其它器械方面，打弓箭、半肩推、自然倒立、杠铃3连等，重量大、高强度都是标配。练习重量级的规律，坚定的信念以及不断地进阶提升。
三、调整饮食
健康的饮食对于肌肉的训练同样非常的重要。国际章鱼哥比赛后，郑凯就非常注重饮食的调整。从之前高热量、高脂肪的食谱才开始，变成低热量、高蛋白和一些谷物。一餐配上100-200g的肉类例如鱼肉、瘦肉之类，配上适量的水果和蔬菜，保持营养均衡的基础上增肌的效果更佳。
通过核心、力量训练，调整饮食等方式，相信也可以让你也成为一个造型赏心悦目的健康男子。
