康健生涯 | 解决便秘的方式

近年来，随着饮食习惯的改变和生涯压力的增添，便秘的问题在现代社会中变得越来越普遍。当人们泛起拉不出屎的情形时，应该若何应对呢？下面我们来先容一些解决便秘问题的方式。

1.饮食调整

饮食是影响便秘的重要因素之一。建议多摄入富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果等，有助于增添肠道蠕动，促进排便。此外，还要适量饮水，保持水分摄入量富足。

2.增强运动

适度的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，天天坚持一定的运动时间。

3.舒缓压力

耐久处于压力过大的状态下容易导致便秘问题。要学会舒缓压力，可以通过做瑜伽、听音乐、与同伙聚会等方式来放松身心。

4.改善排便习惯

保持定时定量的排便习惯，只管不要憋便，养成优越的排便习惯有助于改善便秘问题。

若是以上方式无效，建议实时就诊，寻求医生的辅助。